大学生活丰富多彩
但也有不尽如人意之处
繁重的学业
复杂的人际关系
迷茫的未来
……
有人忧思百结
有人焦急愤怒
如何管理好这些负面情绪？
如何做一个情绪稳定的人？
这里有一份给大学生的情绪使用说明书
快来了解一下！
一、认识“心”情绪
1.情绪是什么
情绪是指我们对于各种客观事物或对象的内心感受，是一种主观而真实的个人体验。一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。
2.情绪的种类
美国心理学家普拉奇克通过大量的研究后，构建了一个情绪轮模型。
这个模型包含了八种基本情绪：快乐和悲伤、信任和厌恶、恐惧和生气、惊讶和期待。我们可以与轮盘中的情绪共鸣找到此时的核心情感，考虑可能的原因，将实施与情感建立联系并据此采取行动。情绪轮能让我们从更广阔的角度理解情绪，是一种帮助我们更好管理情绪的实用工具。
3.情绪困扰
美国心理学家埃利斯创建了情绪ABC理论，解释了情绪困扰的产生：激发事件A（Activating event）只是引发情绪和行为后果C（Consequence）的间接原因，而直接原因则是个体对事件的认知和评价而产生的信念B（Belief）。
正是由于我们一些非理性的信念才产生了情绪困扰。依据ABC理论，非理性信念常常具有以下三个特征：
1.绝对化的要求
常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须拿到奖学金”、“老师一定能给我90分”等等。
2.过分概括的评价
这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等，具体体现于人们对自己或他人的不合理评价上。
3.糟糕至极的预设
通常的表现是，一件不好的事情发生后，会把结果想得非常糟糕。例如，“我面试没通过，一切都完了”、“我被老师批评了，我这门课一定要挂了“等等。
也就是说，事件本身是不会让我们产生烦恼的，真正让我们感到烦恼的是我们对这件事的态度和想法。
二、了解 “心”困扰
1.焦虑
考试焦虑、社交焦虑、就业焦虑……我们好像总是有很多需要担心焦虑的事情。焦虑是一种比较复杂的消极情绪现象，过分的焦虑会使人处于一种无所适从的状态，导致坐立不安、注意力分散、办事效率低下。
2.抑郁
当我们感到无法面对外界压力时常常会产生“emo”的消极情绪。一些人由于不喜欢所学专业，感到前途渺茫，也有一些人是由于人际关系处理不当、失恋等问题而导致情绪抑郁。抑郁的情绪常常会使我们思维迟缓、兴趣丧失、闷闷不乐、体验不到生活或学习的快乐。
3.愤怒
大学生正处于精力充沛的青年时期，内分泌系统处于空前活跃状态，内制力较差，容易冲动。易怒是大学生常见的一种消极情绪，有些人会因此产生大起大落、大喜大怒的极端情绪起伏。有时候这种一点就炸的情绪，不仅让自己深受困扰，还容易在无意间伤害到我们的身边人。
“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当的方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”——亚里士多德
三、掌握“心”妙招
觉察和识别自己各种各样的情绪，无论是正向的、还是负向的情绪，都是存在一定作用的。例如恐惧会让你识别危险，保障自己的安全；焦虑在某种程度上也是负责任、愿意为未来做打算的表现；适当的愤怒会让别人看到你的底线，从而合理捍卫你的权益。
允许自己有沮丧、愤怒的时刻，当这些负面情绪出现的时候尝试着和它们待一会，而不是马上推开它，压抑情绪只会让自己更加难受。告诉自己，生活中出现负面情绪是正常的，每个人都会有相似的经历，同时也不必为已经发生的事情过度挣扎、徒增烦恼。
控制情绪并不是不表达，不妨适度将自己的感受和情绪表达出来。与其把不开心的事情压抑在心里，不如去寻找一个合适的场所和一个愿意倾听的对象，将自己的情绪释放出来。例如，和亲密的朋友在公园一边散步一边聊聊最近的心事，或者和家人坐在床边谈谈近期的烦恼等等。
当你身处一个充满负能量的环境时，就很难变得积极起来，你需要跳出这个环境，寻找积极的事物。例如寻找一个爱好，运动、旅游、唱歌等等，哪怕是任由自己大哭一场，我们都需要找到一个情绪的合理宣泄口，帮助我们进行情绪转移。
当你遇到不开心的事情时，可以利用下面关于ABC理论的日记小模板，记录和分析自己的烦恼和情绪，将自己的非理性信念转变为理性信念，从而让自己重新振作起来！
如果察觉到自己的情绪已经严重影响到了日常生活或者身体、心理健康，记得要寻求老师和医生的帮助哦！当然，如果你有无法克服的烦恼和难题，欢迎预约学院或学校的心理咨询，或留言至sbaxlzx@163.com，这里有专业的心理咨询师为你提供解答与帮助。
四、分析“心”测试
你现在是否对“情绪稳定”有了自己看法和理解？想知道自己平时对情绪的管理做得怎么样吗？那就来做一做下面的小测试吧！请在下面的描述中选择最符合你现实情况的一项并做好记录：
1.你坚信自己有能力克服各种困难
A.不是的 B.不一定 C.是的。
2.你看到凶猛的动物就会浑身发抖，尽管他们都关在笼子里
A.是的 B.不一定 C.不是的。
3.不知道什么原因，总有一些人在刻意回避或者冷淡你
A.是的 B.不一定 C.不是的。
4.在大街上游逛的时候，你常常躲开那些你根本不愿搭理的人
A.有时候会这样 B.偶然会这样 C.极少会这样
5.有时候你会无缘无故地讨厌某些东西，想把它们扔掉
A.不是的 B.不一定 C.是的。
6.在做梦的时候，情绪激动会影响你的睡眠质量
A.经常是这样 B.偶然会这样 C.从来不会这样。
7.你虽然很会待人，却常常会有一种挫折感
A.是的 B.不一定 C.不是的
8.在你的人生道路上，你一直认为你能达到所预期的目标
A.不是的 B.不一定 C.是的。
9.如果在全新的环境开始一种新的生活，你会怎样呢?
A.把生活安排得和以前截然不同
B.不知道会怎么样
C.和以前一样
10.当到达一个陌生城市的时候，你是否可以准确无误的判断方向?
A.不是的 B.不一定 C.是的。
11.不管是什么天气，晴空万里或是倾盆大雨。都不会影响到你的情绪
A.不是的 B.不确定 C.是的。
12.当你正专心致志的看书的时侯，如果有人在你身边大吵大闹
A.我会很生气，而不能专心地看书
B.不一定会生气，看心情
C.我仍然能专心读书
13.你喜欢现在所学的专业
A.不是的 B.不一定 C.是的。
选项A得0分，选项B得1分，选项C得2分。现在你已经做完了全部的题目，让我们来计算一下总分并看看测试结果：
0～8分：你性格成熟，能面对现实，能够很好地管理自己的情绪。在生活中，你通常都是以沉着冷静的态度对待问题、解决问题。你在各种行动中充满了朝气，请继续加油保持哦！
9～19分：你能够应付生活中一般的问题，但有时会难以控制自己的情绪。在一些重大问题面前，你往往会显得急躁不安。在这个时候，你的情绪就会有些失控，没关系的，平时稍微注意管理好情绪就行了。
20～26分：你的情绪波动很大，容易受到环境的支配，甚至有时完全不能控制自己的情绪。所以，在平时应该注意调节自己的心情，保持一个良好的心态，从而稳定自己的情绪。
这是帮助我们评估自身情绪调节能力的一个小测试，但具体的情绪状态还需要考虑更多的因素，所以不必过多在意结果，重要的是我们能更好地了解自己的情绪，学会管理自己的情绪。
每一次情绪的发生
都是我们成长的机会
它就像个送信人
每一封信都来自我们的内心
正视每一种情绪
接纳它、理解它
学会做情绪的主人
生活自会回馈你幸福和自在
